Comment réduire le stress et commencer à se sentir mieux ?

Nous savons tous qu’il est important de réduire le stress pour une santé optimale, mais comment s’y prendre concrètement ? Étant donné que nous ne pouvons pas fonctionner de manière optimale avec un stress chronique, il s’agit d’un facteur important à prendre en compte dans la quête d’une bonne santé.

Mangez des aliments qui réduisent le stress

Une mauvaise alimentation pleine d’aliments transformés, de céréales, de sucres et de produits chimiques met l’organisme à rude épreuve.
Pour de nombreuses personnes (certains experts estiment à 85 %), les céréales peuvent représenter une charge énorme pour l’organisme, car elles peuvent déclencher une réaction immunitaire, endommager la paroi de l’intestin et entraîner des maladies graves. Des quantités excessives de glucides peuvent également être à l’origine de ce problème, car les sucres contenus dans les glucides provoquent un pic du taux d’insuline s’ils ne sont pas immédiatement utilisés comme carburant.
Pour manger de manière à réduire le stress et à nourrir les glandes surrénales, concentrez-vous sur l’obtention de vos nutriments à partir d’aliments frais et réels, aussi proches que possible de leur source naturelle. Buvez beaucoup d’eau et oui… évitez aussi la caféine.?

Réduire l’exposition aux toxines

Cette étape va de pair avec la précédente, car notre « nourriture » peut malheureusement être une source importante de toxines. Lorsque le corps est stressé, le foie et les reins ne fonctionnent pas non plus de manière optimale, de sorte que l’élimination des toxines est lente et inefficace.
Les produits chimiques contenus dans les dentifrices, les produits de soins personnels, les déodorants, les médicaments et les produits de nettoyage sont d’autres sources de toxines. L’exposition à de grandes quantités de plastiques, en particulier de plastiques cuits au micro-ondes, peut également entraîner l’accumulation de substances toxiques dans l’organisme.
Les mesures clés pour réduire les toxines sont les suivantes
– utiliser uniquement des produits de beauté et de soins personnels naturels
– éviter le plastique et conserver les aliments dans du verre.
– Boire suffisamment d’eau pour éliminer les toxines.
– Évitez les aliments transformés pleins de produits chimiques.
– utiliser uniquement des produits de nettoyage naturels
– éviter les toxines environnementales telles que les pesticides et les herbicides.?

Dormez suffisamment

Le sommeil est l’une des étapes les plus importantes pour réduire le stress et la plus difficile pour la plupart des mères.
Le corps est historiquement habitué à dormir quand il fait nuit et à être éveillé quand il fait jour. Lorsque nous restons debout longtemps après le coucher du soleil et que nous ne dormons pas suffisamment, nous interrompons le temps naturel de récupération et d’élimination des toxines de l’organisme. Le moment optimal pour la récupération pendant le sommeil se situe approximativement entre 22 heures et 2 heures du matin. De nombreuses personnes ne dorment pas du tout ou seulement partiellement pendant cette période, ce qui entraîne une accumulation de toxines et d’hormones dans le corps.
Le corps a également un équilibre délicat d’hormones et dépend de la sérotonine et de la mélatonine pour réguler un bon sommeil et la vigilance pendant la journée. Un manque de sommeil ou un sommeil interrompu peut perturber l’équilibre de ces hormones, vous rendant grognon le jour et agité la nuit. Un mauvais sommeil peut aussi (logiquement) entraîner de la fatigue, un brouillard cérébral, des problèmes de mémoire et d’autres contraintes pour l’organisme.?

Faites de l’exercice, même si ce n’est qu’un peu.

L’exercice est un moyen très efficace de réduire le stress dans le corps. Il libère des endorphines, régule les niveaux d’insuline dans le corps et améliore les niveaux d’hormones. L’exercice renforce également le système immunitaire et aide le corps à éliminer l’excès d’hormones de stress. Essayez de combiner la musculation avec des poids et des exercices de haute intensité au lieu d’un entraînement cardio strict. Cette séance d’entraînement à domicile de dix minutes me permet de l’intégrer même dans les journées les plus chargées.
En cas de doute, une petite promenade de dix minutes à l’air frais et au soleil vous aidera à réduire le stress et à améliorer votre santé physique et mentale.
Si vous avez accès à un sauna, des études ont montré que le temps passé au sauna peut avoir le même effet que l’exercice physique car il induit un stress hormonal, qui paradoxalement est un bon type de stress pour les cellules.?

Consommez suffisamment de graisses de bonne qualité dans votre alimentation

Un régime pauvre en graisses est une source de stress pour l’organisme.Les graisses sont présentes dans chaque cellule du corps et sont nécessaires aux réactions enzymatiques et à la production d’hormones. Il existe de nombreux types de graisses, qui sont toutes utilisées par le corps, certaines sont bénéfiques et d’autres sont dangereuses.
Le corps a besoin de graisses de bonne qualité (huile de coco et d’olive, oméga-3, graisses provenant d’animaux sains nourris à l’herbe) pour la formation de nouvelles cellules, la production d’hormones, le revêtement des poumons, le fonctionnement optimal du cerveau et de nombreuses autres réactions. Ils ont également besoin de graisses de bonne qualité pour produire, utiliser et stocker la vitamine D, un nutriment nécessaire au fonctionnement du système immunitaire et à la prévention des maladies.?

Consommez plus d’antioxydants

Face au stress, le corps compense en accélérant la production de surrénales. Cela épuise les vitamines et les minéraux que nous absorbons beaucoup plus rapidement. Nous devons donc les reconstituer avec des antioxydants et des aliments nutritifs, sinon ils s’épuisent. En particulier pendant les périodes de stress, il est conseillé de consommer davantage de vitamine C, de vitamine E, de magnésium et de potassium.?

Écouter de la musique

Le silence est d’or, mais la musique a également un effet apaisant sur le cerveau et le corps. Il ne s’agit pas seulement d’apprécier la musique, mais la science commence à prouver que les vibrations créées par la musique ont un effet positif sur la santé physique et mentale du corps. Ce podcast explique comment le fait d’écouter de la musique à la bonne fréquence pour la bonne situation peut vous aider à vous calmer, à améliorer votre concentration et aussi à faire preuve de patience face à la rivalité entre frères et sœurs.?

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