La consommation de la cigarette classique entraîne une dépendance psychologique, physique et comportementale dont il est très difficile de se libérer. Toutefois, il existe des façons sûres de cesser de fumer. Voici comment arrêter de fumer définitivement la cigarette classique.
Laisser la cigarette classique au profit de l’e-cigarette
Pour arrêter de fumer efficacement et pour toujours, il faut prendre la décision d’arrêter de toucher à la cigarette classique. Pour ce faire, jetez vos cendriers, briquets et paquets de cigarettes, puis remplacez tout cela par une cigarette électronique.
Le premier pas vers l’arrêt du tabac revient à renoncer à votre habitude de fumer, ce qui peut s’avérer très difficile. Pour y parvenir, il faut apporter à votre organisme la nicotine (présente dans la cigarette traditionnelle) dont il est devenu dépendant, sans passer par le tabac. C’est en cela que le vapotage avec un meilleur gout cigarette electronique constitue une bonne option.
Le principal avantage de la vape comparativement aux autres méthodes pour arrêter de fumer est qu’elle permet de vous sevrer en douceur et à votre rythme. À noter que plus vous y allez en respectant vos limites, plus vous augmentez vos chances d’arrêter la cigarette définitivement et efficacement.
Faire le sevrage nicotine
Après que vous êtes habitué à l’e-cigarette, et que la cigarette traditionnelle ne vous manque plus, vous pouvez passer à la seconde étape du sevrage tabagique. C’est le moment de vous passer totalement de la nicotine (substance addictive qui rend accro à la cigarette). Il est donc important d’éviter à tout prix le contact avec la nicotine pour ne plus dépendre de la cigarette.
Pour cela, commencez donc par diminuer le taux de nicotine de vos e-liquides. Si par exemple vous avez l’habitude de vapoter avec un dosage de 18 mg/ml de nicotine, il faut passer à 10 mg/ml. Progressivement et à votre rythme, continuez à réduire la dose de nicotine que vous absorbez. Vous pouvez ressentir une légère sensation de manque lorsque vous réduisez le taux de nicotine. Toutefois, vous ne devriez pas avoir du mal à vous habituer à ce petit changement.
En réalité, le fait de baisser de façon progressive la dose de nicotine de la cigarette électronique vous aide à arrêter de fumer. Par ailleurs, il est conseillé d’éviter de réduire le dosage d’un seul coup. Si vous procédez ainsi, vous risquez de ressentir un manque trop fort ce qui vous conduira à une rechute certaine.
Utiliser les huiles essentielles pour cesser de fumer
Les huiles essentielles peuvent également vous aider à arrêter de fumer la cigarette traditionnelle. En effet, elles fluidifient les sécrétions bronchiques qui expectorent les dépôts nicotiniques. Elles s’utilisent principalement par voie respiratoire : en inhalation humide ou en diffusion atmosphérique.
Pour le sevrage tabagique, la meilleure option est le stick inhalateur, car il permet de remédier instantanément à l’envie de fumer. Par ailleurs, les huiles essentielles les plus efficaces pour arrêter de fumer sont extraites d’agrumes comme :
- le yuzu
- l’orange
- la mandarine
- ou le pamplemousse.
Il suffit d’appliquer quelques gouttes de l’une de ces huiles essentielles sur un stick inhalateur ou sur un mouchoir dès que vous sentez le besoin de fumer. Après cela, vous verrez disparaître l’envie. Enfin, les huiles essentielles de petit grain bigaradier et de lavande permettent, elles aussi, de soulager le stress occasionné par le sevrage tabagique.
